pon - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Ta wersja wydaje mi się osobiście najlepsza w Twoim przypadku. Tylko jedno pytanko... dlaczego nie ćwiczysz przedramion? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-20 20:05:17
Tak zauważyłem że niećwiczący chudzielcy mają właśnie taki wydęty bebzon: chude szkity, nogi, a brzuch jak u murzynka z Afryki. Czemu tak jest? Siedzący tryb życia, domowe schabowe z ziemniakami? Nie wiem, ale na pewno trening siłowy i cardio pomogą. A od spacerów tłuszcz nie zejdzie, ja prawie codziennie robię sprinty na przystanek żeby mi MPK [...]
Dobra czytałem ten art. stworzyłem taki plan proszę o poprawe jego ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Plan źle ...... czytałeś ze zrozumieniem ?? za dużo wszystkiego .... pisze tam przeciez ze tygodniowo na duże partie 9s a na male 6s czyli np nogi plecy po 3s na jednym treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak [...]
Po pierwsze, dziekuje za szybką odpowiedz. Tak dokładnie tak jak z autu, tylko nogi razem. Brzuch w sumie dobrze mam wycwiczony- w tych testach bedzie tez jedno cwiczenie ktore sprawdza miesnie brzucha i poza tym brzuch codziennie cwicze, hmm jesli chodzi o to cwiczenie ktore wspomniales to nie mam tego przyrządu w domu i raczej nikt nie ma ale [...]
[...] chcesz przez 4 dni codziennie ćwiczyć ? ? JA polecam troche inaczej... powiem Ci jak ja mam : PONIEDZIAŁEK biceps bary plecy WTOREK wolne + brzuch SRODA klata tric CZWARTEK wolne +brzuch PIĄTEK wolne + brzuch SOBOTA nogi przedramiona NIEDZIELA WOLNE rób dzieńtreningu i dzień przerwy... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-11 09:00:00
I po co katowałeś bica codziennie? Może daj się regenerować w końcu tym łapom. Zmień trening, zmień dietę, może masz złą dietę. po co 2xew bic tric? 20-30 serii na trica ? Nic dziwnego że nie rośnie, niektórzy tyle na plecy i nogi nie robią. Takie rzeczy w dziale trening
[...] odciągać na insulinowce tłoczek do sprawdzenia czy jest krew, czy podskórnie nie ma szans trafić w żyłe, ponieważ pamiętam kiedyś podskórnie brałem zastrzyki przecie krzepliwości krwi podczas skręcenia nogi, i nie odciągałem ale nie wiem jak jest w przypadku testosteronu. Pozdrawiam Zmieniony przez - MutekiKami w dniu 2022-07-18 12:01:10
Spoko chłopaki dzięki ;) Tylko uwierzcie mi że akurat nogi u mnie to najmniejszy problem ponieważ ćwiczyłem je dosłownie non stop na treningach w siatkówkę które były prawie codziennie ;) i są wystarczająco mocne. Co z tą dietą mi powiedzcie... czytałem o brązowym ryżu o róznych rybkach żeby jeść pić białko po treningach itp... Naprawde juz troche [...]
[...] 3km z przerwami doczłapie. Jazda rowerem codziennie parę kilometrów, oraz unikanie tłuszczy i cukru (nie znam się na tych kcal itd, więc mówię prosto) W chwili obecnej nie mam żadnego sprzętu, typu obciążenia na nogi itd. choć wiem że wyobraźnia działa cuda, lecz zanim zakupie, mogę robić proste ćwiczenia na mięśnie brzucha czy sobie odpuścić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do normalnego żywienia. a mam jeszcze pytanie. niby jestem teraz o prawie 4 kg do przodu (dzisiaj rano ważyłam 46.5 kg), a z obwodów to mi przybył 1 cm w talii i w udzie ok. 1 cm może 1,5 cm. zauważyłam, że mam trochę bardziej umięśnione ręce i nogi, a jak mówiłam nie trenuje. czy to możliwe że nadwyżka kaloryczna sprawiła, że urosły mięśnie?
[...] jak codziennie) i graliśmy mecza w słupek.Wszystkie zagrania bardzo ładnie mi wchodziły i wszytskie strzały trafiały w słupek. Wygrywałem 10:4 ale potem już mnie bardzo nogi bolały więc się poddałem. Myślę że jak bym był trochę szybszy i miał lepszą kondycje (kondycha do wyćwiczenia, szybkość niewiem bo mam chore kolana) to spokojnie mógłbym [...]
[...] ani nie konwertuje wiec zejscie nie jest obowiazkowe, nie mniej jednak jezeli zrobisz zejscie to organizm lagodniej wejdzie w PCT, bedzie mu po prostu latwiej stanac na nogi, zejscie nie musi byc dlugie typu pare tygodni, mozesz zrobic zejscie kilkudniowe zmniejszajac codziennie dawke o iles tam mg... wszystko zalezy od dlugosci cyklu dawek [...]
[...] unieruchomienia.Oczywiście mam codziennie ćwiczyć miesien 4-głowy uda 5 razy dziennie po 15 min.Dostałam jeszcze zastrzyki przeciwzakrzepowe. Myśle ze w moim wypadku to było NAJLEPSZE rozwiązanie:) Co do wyprostu...moge spokojnie noge prostować,z kolei nie moge nogi w pelni zgiąć:( Max 30 stopni Zmieniony przez - Alex91 w dniu 2009-01-30 17:46:24
[...] przedramienia w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy nogi: -przysiady ze sztangą na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie [...]
[...] triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie bedzie lepiej wiem to po sobie na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to tak [...]
plan z dupy...racja wez sobie uloz jakis normalny plan np typu : Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i [...]
[...] skóry przed depilacją, przestrzeganie profilaktyki oraz właściwy sposób depilowania. Bezpośrednio przed depilacją zaleca się gorącą kąpiel a następnie peeling. Depilując nogi należy naciągać skórę, wtedy ból jest jeszcze bardziej zminimalizowany. Odradza się depilacji podczas okresu (skóra jest wtedy bardziej wrażliwa). Oprócz tego 2-3 razy w [...]
[...] integra z przesyłką wyjdzie ci niecałe 400 zł szczerze to lepiej nie ćwicz codziennie bez żadnego stażu treningowego narobisz sobie więcej szkód niż pożytku. na początek zrób trening obwodowy a potem ułóż sobie 3 dniowego splita a i jeszcze jedno nie ćwicz tylko górnej części ciała nogi są bardzo ważne to moje rady pozdro